ALLENATI A CAMMINARE

Regole base:
- Munisciti delle calzature adeguate, comode, ben avvolgenti e con suola elastica;

- controlla spesso la postura (la posizione del tuo corpo durante il movimento), apportando via via le correzioni necessarie;

- controlla l'esecuzione del gesto sportivo che stai eseguendo, verificando che ogni singola parte del corpo si muova nel modo dovuto; se necessario apporta le correzioni;

- controlla il livello dello sforzo; se la respirazione tende a diventare affannosa modifica l'andatura, rallentando il ritmo;

- varia spesso i percorsi, che devono essere pianeggianti ma con tratti in salita e in discesa (percorsi "misti");

- segui una gradualità nello sforzo, aumentando nei primi allenamenti il tempo di percorrenza, poi lo spazio e qunado sarai avanti con l'attività tutt'e due in ogni allenamento; inserisci giochi di variazione del ritmo, aumentando e diminuendo l'andatura

- ricorda di inserire pause di recupero in ogni allenamento.

Prima di iniziare fai una serie di controlli pratici:

- Cammina lungo una linea retta ad occhi chiusi e verifica se hai un buon controllo del gesto;

- confronta magari con qualche tuo amico le tue capacità coordinative camminando per piccoli tratti (50, 100, 200 m), camminando alla tua massima velocità;

- preparati possibilmente una tabella con date e numero degli allenamenti, tempo di lavoro e di recupero, tipo e lunghezza del percorso, la media oraria e le considerazioni finali sull'attività;

- programma, all'inizio, 2 percorsi alla settimana, partendo da 15 minuti per arrivare ad 1h di lavoro e a 3/4 percorsi settimanali;

- a mano a mano che migliori le tue prestazioni puoi migliorare ulteriormente la tua forma fisica se sei maschio cercando di percorrere 3Km in 30 min e se sei femmina 3Km in 32 min per 3 volte alla settimana; se poi ti stai appassionando e vuoi raggiungere una forma eccellente cerca di fare lo stesso percorso nello stesso tempo ma 5/6 volte alla settimana (ogni giorno insomma, così che il camminare entra a fare veramente parte della tua vita di ogni giorno, come lavarsi i denti ogni mattina...Questo sarebbe l'ideale, l'obiettivo finale: l'attività motoria, come viene chiamata in gergo, PERMANENTE!!!)

BUON LAVORO!